道家养生：日常抗衰老延年益寿的七种养生方法

一、若要身体安，三分饥和寒

　　吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。饮食应主张清淡为宜，粗细搭配、荤素相兼，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

食不过饱、衣不过暖，历代养生学家也主张“食少”，《吕氏春秋》指出：“凡食之道，无饥无饱，是谓五脏之葆”，晋代张华《博物志》说：“所食逾少，心开逾益;所食逾多，心逾塞，年逾损焉”。

二、充足睡眠、作息有度、环境适宜

《老子》说：“坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”就是说要保护生命，避免过用、多欲、高压等透支身体的行为。做到劳不过累、逸不过安。

睡眠是调整人体平衡的重要手段，睡眠不仅能促进体能恢复，增加机体免疫力，对调节情绪也有积极作用，睡眠时间过长，可使睡眠中枢疲劳，整个神经中枢长期处于抑制状态，会引起血液循环不畅、大脑供氧不足，体内代谢物、毒素不能及时排除，导致人体免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠时间过短、质量不佳，就会疲劳过度，使机体生理功能发生紊乱，神经调节系统失灵，抗病能力下降。因此要科学掌握睡眠才能有益健康，反之，则会加速衰老。

居住的环境也与健康密切相关，早在秦汉时代，古人就意识到环境对健康的裨益。《吕氏春秋》中就已经认识到水质与健康的关系。《黄帝内经》认为地理位置不同，环境、气候，人们的饮食习惯就不同，多发病也不同。现代医学也认为良好的环境有利于人的身心健康，对延缓衰老有着明显的效果。

三、笑口常开、心境怡淡、乐观处世

人们常说：“笑一笑，十年少”。虽然不能真的少十年，但却反映出了情绪和身体健康的关系。苏东坡曾作一养生处方：“正当诳走捉风时，一笑看诗百忧失”。这张养生处方的药就是“笑”和“看诗”。笑，能够调节神经，促进肌肉运动，加强血液循环，增加新陈代谢。笑，是一种连续性的张口呼吸动作，是一套绝妙的呼吸操，可以加快体内气体交换，排出二氧化碳，摄取更多的氧气。笑，能增强迷走神经兴奋，引起消化液的分泌和消化道的活动，促进食欲，帮助消化和吸收。笑，能降低精神、神经和肌肉紧张性，使肌肉放松，头脑清醒，疲劳消除。当然笑得过度，狂笑是有害无益的。所以，人们在平时应注意思想和性格的修养，遇事不冲动，保持理智，使自己的心境怡淡，古人有云“退一步风平浪静，忍一分海阔天空”，其实都是很富哲理的。

四、减毒养生，减少体内积聚之毒

水停百日要生毒，人闲百日要生病。所以要定期排泄，清除废物。排泄主要包括大小便以及情感宣泄等，大、小便是否通畅对身体尤为重要。二便是人体排除新陈代谢废物的主要方式，汉王充在《论衡》中说“欲得长生，肠中常清”。俗语说得好“大便一通，百病轻松”。其实都是非常有道理的。食物残渣久滞肠道，会因肠道细菌作用发酵腐败，产生诸多有害气体和毒物，如不能及时排泄，就会被肠壁吸收、进入血液，势必会影响人体代谢功能，有碍健康。

五、坚持运动、劳逸适度，注重动静结合。

“动则不衰”是中华民族养生、健身的传统观点。自古即有 “ 流水不腐，户枢不蠹 ” 之训，华佗也言：“人体欲得劳动……，动摇则谷气得消，血脉畅通，病不得生”。生命在于运动，生命本身就是一个新陈代谢过程，适度的运动能更好地促进新陈代谢，能使人体全身技能活跃，气血调和，百脉畅通，脏腑技能旺盛，关节灵活，情绪舒畅，从而使人体思维敏捷，动作自如，精力旺盛。故而能防治百病，老而不衰。但是过度的体力和脑力劳动，对人体也能产生损害而生病，《黄帝内经》中也极为强调“御神”，避免“劳神”、“劳心”太过，这就犹如水能载舟亦能覆舟一样。

六、顺时养生

古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。

因时制宜地调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。道家常用导引吐纳的修炼方法来延缓衰老，如庄子提出：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣”

七、梳理头发、活血健脑

道医认为，头发与肾、肝、心、脾、肺、脑等脏腑组织器官有着十分密切的关系。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。所以，我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是健康长寿的重要措施之一。古代的“养生十六宜”中就有“发宜常梳”的论述。养生保健书《清异录》说：“服饵导引之余，有二事乃养生大要：梳头、洗脚是也。”养生书《摄生消息论》指出：“夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡也留下了“千梳冷块肌骨醒，风霜气入霜蓬根”的名句，由此可见历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。现代医学实践证明，梳头有疏通气血、清醒头脑、消除疲劳、促进局部新陈代谢之效。可见，梳头不仅仅是修饰头发、美化容颜的小事，还是关系到防病延年的大事。